U želji da smršaju, postanu vitki i imaju besprekornu figuru mnogi drže dijete, umnogome menjaju način ishrane, a prema rečima vodeće nutricionistkinje u Americi i profesorke sa Univerziteta Oregon State, Melinde Monro, bez obzira na to šta se jede i koliko, do rezultata je nemoguće doći bez vežbanja.
- Ne znam kako neko uopšte misli da može da smrša bez vežbanja. Vežbanje je ključno ne samo za gubitak kilograma, već i za očuvanje mišićne mase - kaže profesorka.
Naravno, osim vežbanja, za gubitak kilograma vrlo je bitno paziti na ishranu, a Melinda kaže da je za mršavljenje potrebno napraviti razrađeni plan o tome šta će se kad jesti.
Ona savetuje da već ujutru napravite plan šta ćete tačno večerati. Spontani odabir namirnica često rezultira nezdravijim obrocima koji su prepuni nepotrebnih kalorija bez potrebnih sastojaka za organizam.
Ako jedete van kuće, obrok započnite velikom činijom salate ili supom. Tako ćete pojesti manje glavnog jela i u organizam uneti manje kalorija.
Pronađite što više načina i vremena da se krećete, posebno ako radite posao koji zahteva puno sedenja. Neke od dobrih ideja su korišćenje stepenica umesto lifta, šetnja do posla ili, hodanje dok pričate telefonom.
Kada god je moguće, u obrok uvrstite povrće.
Povećajte unos vlakana u organizam, a umesto da pijete ceđene sokove, pojedite celo voće ili povrće, jer je zdravije i delotvornije.
- Formula postizanja vitke figure je jasna, treba vežbati i jesti veće količine voća i povrća. Dodavanjem zelenog čaja, vlakana, kalcijuma i proteina na svakodnevni meni može se ubrzati topljenje kilograma, ali bez vežbanja krajnji rezultat će jednostavno izostati - kaže Melinda.
izvor: 24 sata
